ALIMENTACIÓ SALUDABLE

Setmana del 24 al 28 de novembre

🥪 Entrepà amb hummus i pit de pollastre

Hummus: font de proteïnes vegetals i fibra, ajuda a la sacietat i afavoreix la digestió.

Pit de pollastre: proteïna magra d’alta qualitat, essencial per al creixement i la recuperació muscular.

🍊 Mandarina

Rica en vitamina C, reforça el sistema immunitari i millora l’absorció del ferro.

Aporta aigua i fibra, afavorint la hidratació i el trànsit intestinal.

👉 Amb aquesta combinació aconseguim un esmorzar complet: energia sostinguda, proteïnes per al desenvolupament i vitamines per a enfortir les defenses.

Setmana del 17 al 21 de novembre

🥣 Menú del dia
✨ Flocs d’avena
🍇 Fruita deshidratada
🌰 Nous
🥛 Iogurt grec natural

💡 Beneficis:

• 🟢 Energia sostinguda gràcies als hidrats de carboni de l’avena.
• 🟡 Vitamines i minerals concentrats en la fruita deshidratada.
• 🔵 Greixos saludables i omega-3 de les nous.
• ⚪ Proteïna i calci del iogurt grec, amb probiòtics per a la digestió.

Setmana del 10 al 14 de novembre

🥗 Menú d’esmorzar saludable 🌞

🥖 Entrepà

• Font d’hidrats de carboni complexos → energia sostinguda per al matí.
• Aporta fibra → millora la digestió i la sacietat.
• Conté vitamines del grup B → afavoreixen el metabolisme energètic.

🍅 Tomaca refregada

• Rica en licopé, antioxidant que protegeix les cèl·lules.
• Conté vitamina C → reforça el sistema immunitari.
• Hidratant i baixa en calories → ajuda a mantindre l’equilibri.

🧀 Formatge fresc

• Alt en proteïnes de qualitat → afavoreix el creixement i la recuperació muscular.
• Font de calci i fòsfor → enforteix ossos i dents.
• Baix en greix comparat amb altres formatges → opció lleugera i saludable.

🍊 Caqui (fruita de temporada)

• Molt ric en fibra soluble → regula la digestió.
• Aporta vitamina A i C → protegeix la vista i reforça defenses.
• Conté potassi → ajuda al bon funcionament muscular i nerviós.

Setmana del 3 al 7 de novembre

🥗 Menú d’esmorzar saludable 🌞

🍞 Entrepà vegetal amb:

• 🥬 Lletuga fresca
• 🍅 Tomaca refregada
• 🐟 Tonyina natural
• 🥚 Ou dur

🥤 Beguda vegetal de soja

💪 Beneficis nutricionals:

• 🧠 Tonyina: font de proteïnes i omega-3, afavoreix el desenvolupament cerebral i muscular.
• 🥚 Ou dur: aporta proteïna completa, vitamina D i colina, essencial per a la concentració.
• 🥬🍅 Lletuga i tomaca: rics en fibra, antioxidants i vitamina C, reforcen el sistema immunitari.
• 🥤 Beguda de soja: alternativa vegetal rica en calci i proteïnes, ideal per a intoleràncies a la lactosa.

🌱 Opció equilibrada, antiinflamatòria i adaptada a productes de la nostra terra.
Perfecta per a esportistes i estudiants amb energia!

Setmana del 27 al 31 d’octubre

Aquesta setmana… esmorzar terrorífic a Primària! 👻✨

El nostre laboratori de cuina es transformarà en un taller de petits monstres cuiners 🧑‍🍳🧛

Hem triat uns aliments ben especials que ens ajudaran a créixer forts i sans:

🧟‍♂️ Coques integrals → energia per jugar tot el dia 💥

🧀 Mozzarella fresca → ossos ben forts! 🦴

🫒 Olives verdes → greixos saludables per al cervell 🧠

🍅 Tomaca fregida → plena de vitamines per defensar-nos dels zombis! 🧛‍♂️

🩸 Suc de fruits rojos → antioxidants que espanten microbis! 🦠

Entre por i riures, descobrirem que menjar saludable pot ser molt divertit!

Booooo! 👻

Ens espera un esmorzar… espantosament deliciós! 😋🎃

Setmana del 20 al 24 d’octubre

Aquesta setmana, dins del programa d’esmorzars saludables, oferirem als nostres alumnes una proposta nutritiva, equilibrada i adaptada a les necessitats del seu creixement i activitat física:

Menú base:

• Flocs d’avena
• Iogurt natural grec
• Fruits secs (ametlles, nous, avellanes…)
• Poma fresca
• Aigua

🍎 Beneficis nutricionals:

• Flocs d’avena: Font de carbohidrats complexos, que aporten energia de llarga durada. Contenen fibra soluble (betaglucans) que ajuda a regular el colesterol i afavoreix la sacietat. També aporten magnesi, important per a la funció muscular i nerviosa.
• Iogurt grec natural: Riquíssim en proteïnes d’alta qualitat, que ajuden a la recuperació muscular i al creixement. Conté calci per a ossos forts, i probiòtics naturals que milloren la digestió i reforcen el sistema immunitari.
• Fruits secs: Aporten greixos saludables (omega-3 i omega-6), que protegeixen el cor i el cervell. També són rics en fòsfor, magnesi, potassi i vitamina E, essencials per a la concentració, la memòria i la salut cel·lular.
• Poma fresca: Rica en vitamina C, que reforça les defenses, i en fibra, que regula el trànsit intestinal. És hidratant i refrescant, ideal per començar el dia.
• Aigua: Fonamental per mantenir la hidratació, regular la temperatura corporal i afavorir totes les funcions metabòliques.

Setmana del 13 al 17 d’octubre

🍽️ Aquesta setmana estem gaudint d’un esmorzar molt digestiu 🌿 gràcies a la gran aportació de fibra 🧡.

👉 A més, ens ajuda a crèixer forts i sans 💪 gràcies al zinc de la beguda d’avellana 🌰, reforçat pels antioxidants de la nectarina 🍑.

💥 I no oblidem l’hummus! Font vegetal de proteïnes 🧆 que ens ajuda a mantenir la massa muscular i l’energia a bon ritme ⚡.

✨ Un combo saludable que nodreix el cos i alegra l’ànima!