ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Semana del 24 al 28 de noviembre
🥪 Bocadillo con hummus y pechuga de pollo
Hummus: fuente de proteínas vegetales y fibra, ayuda a la saciedad y favorece la digestión.
Pechuga de pollo: proteína magra de alta calidad, esencial para el crecimiento y la recuperación muscular.
🍊 Mandarina
Rica en vitamina C, refuerza el sistema inmunitario y mejora la absorción del hierro.
Aporta agua y fibra, favoreciendo la hidratación y el tráfico intestinal.
👉 Con esta combinación conseguimos un almuerzo completo: energía sostenida, proteínas para el desarrollo y vitaminas para fortalecer las defensas.
Semana del 17 al 21 de noviembre
🥣 Menú del día
✨ Copos de avena
🍇 Fruta deshidratada
🌰 Almendras
🥛 Yogur griego natural
💡 Beneficios:
- 🟢 Energía sostenida gracias a los hidratos de carbono de la avena.
- 🟡 Vitaminas y minerales concentrados en la fruta deshidratada.
- 🔵 Grasas saludables y omega-3 de las nueces.
- ⚪ Proteína y calcio del yogur griego, con probióticos para la digestión.
Semana del 10 al 14 de noviembre
🥗 Menú de almuerzo saludable 🌞
🥖 Bocadillo
- Fuente de hidratos de carbono complejos → energía sostenida para la mañana.
- Aporta fibra → mejora la digestión y la saciedad.
- Contiene vitaminas del grupo B → favorecen el metabolismo energético.
🍅 Tomate
- Rica en licopeno, antioxidante que protege las células.
- Contiene vitamina C → refuerza el sistema inmunitario.
- Hidratante y baja en calorías → ayuda a mantener el equilibrio.
🧀 Queso fresco
- Alto en proteínas de calidad → favorece el crecimiento y la recuperación muscular.
- Fuente de calcio y fósforo → fortalece huesos y dientes.
- Bajo en grasa comparada con otros quesos → opción ligera y saludable.
🍊 Caqui (fruta de temporada)
- Muy rico en fibra soluble → regula la digestión.
- Aporta vitamina A y C → protege la vista y refuerza defensas.
- Contiene potasio → ayuda al buen funcionamiento muscular y nervioso.
Semana del 3 al 7 de noviembre
🥗 Menú de almuerzo saludable 🌞
🍞 Bocadillo vegetal con:
- 🥬 Lechuga fresca
- 🍅 Tomate
- 🐟 Atún natural
- 🥚 Huevo duro
🥤 Bebida vegetal de soja
💪 Beneficios nutricionales:
- 🧠 Atún: fuente de proteínas y omega-3, favorece el desarrollo cerebral y muscular.
- 🥚 Huevo duro: aporta proteína completa, vitamina D, esencial para la concentración.
- 🥬🍅 Lechuga y tomate: ricos en fibra, antioxidantes y vitamina C, refuerzan el sistema inmunitario.
- 🥤 Bebida de soja: alternativa vegetal rica en calcio y proteínas, ideal para intolerancias a la lactosa.
🌱 Opción equilibrada, antiinflamatoria y adaptada a productos de nuestra tierra.
Perfecta para deportistas y estudiantes con energía!
Semana del 27 al 31 de octubre
Esta semana… almuerzo terrorífico en Primaria! 👻✨
Nuestro laboratorio de cocina se transformará en un taller de pequeños monstruos cocineros 🧑🍳🧛
Hemos elegido unos alimentos muy especiales que nos ayudarán a crecer fuertes y sanos:
🧟♂️ Cocas integrales → energía para jugar todo el día 💥
🧀 Mozzarella fresca → huesos muy fuertes! 🦴
🫒 Aceitunas verdes → grasas saludables para el cerebro 🧠
🍅 Tomate frito → lleno de vitaminas para defendernos de los zombis! 🧛♂️
🩸 Zumo de frutos rojos → antioxidantes que asustan microbios! 🦠
Entre miedo y risas, descubriremos que comer saludable puede ser muy divertido!
Booooo! 👻
Nos espera un almuerzo… espantosamente delicioso! 😋🎃
Semana del 20 al 24 de octubre
Esta semana, dentro del programa de almuerzos saludables, ofreceremos a nuestros alumnos una propuesta nutritiva, equilibrada y adaptada a las necesidades de su crecimiento y actividad física:
Menú base:
- Copos de avena
- Yogur natural griego
- Frutos secos (almendras, nueces, avellanas…)
- Manzana fresca
- Agua
🍎 Beneficios nutricionales:
- Copos de avena: Fuente de carbohidratos complejos, que aportan energía de larga duración. Contienen fibra soluble que ayuda a regular el colesterol y favorece la saciedad. También aportan magnesio, importante para la función muscular y nerviosa.
- Yogur griego natural: Riquísimo en proteínas de alta calidad, que ayudan a la recuperación muscular y al crecimiento. Contiene calcio para huesos fuertes, y probióticos naturales que mejoran la digestión y refuerzan el sistema inmunitario.
- Frutos secos: Aportan grasas saludables (omega-3 y omega-6), que protegen el corazón y el cerebro. También son ricos en fósforo, magnesio, potasio y vitamina E, esenciales para la concentración, la memoria y la salud celular.
- Manzana fresca: Rica en vitamina C, que refuerza las defensas, y en fibra, que regula el tráfico intestinal. Es hidratante y refrescante, ideal para empezar el día.
- Agua: Fundamental para mantener la hidratación, regular la temperatura corporal y favorecer todas las funciones metabólicas.
Semana del 13 al 17 de octubre
🍽️ Esta semana estamos disfrutando de un almuerzo muy digestivo 🌿 gracias a la gran aportación de fibra 🧡.
👉 Además, nos ayuda a crecer fuertes y sanos 💪 gracias al zinc de la bebida de avellana 🌰, reforzado por los antioxidantes de la nectarina 🍑.
💥 Y no olvidamos el hummus! Fuente vegetal de proteínas 🧆 que nos ayuda a mantener la masa muscular y la energía a buen ritmo ⚡.
✨ Un combo saludable que nutre el cuerpo y alegra la alma!
