Canvis xicotets.
Resultats extraordinaris.

James Clear

Aquests són les cuatre lleis que James Clear explica al seu llibre Atomic Habits. Un llibre per instaurar sistemes a base de crear hàbits.

Les metes són els resultats que vols obtenir.
Els sistemes són els processos que segueixes per assolir els teus objectius.
Ignora les teues metes,
centra’t en crear sistemes.

Scott Adams

Lliçons

#01 | El canvi de comportament suposa un canvi d’identitat.

#02 | Abans d’iniciar unhàbit cal establir-lo.

#03 | Domina un hàbit correcte en el moment correcte i tot encaixarà.

#04 | Fes que els senyal forme part de l’entorn.

#05 | Menys fricció = Més probabilitat d’instauració.

#06 | Major probabilitat d’instauració en entrar a un espai que estiga llest.

#07 | Associar reforç amb compromís augmenta la possibilitat d’instauració.

#08 | Recompenses externes, a curt termini, augmenten la motivació.

#09 | Recomenses externes, a curt termini, matenen el propòsit a llarg termini.

#10 | La pertanyença a la teua tribu ho és tot.

#11 | Quan apareix l’avorriment és senyal de que cal pujar el nivell de l’hàbit.

Conceptes Clau

#01 | Hi ha tres nivells o capes de canvis, de dins cap a fora

1. Canvi en la IDENTITAT, creències
2. Canvi en el PROCÉS
3. Canvi en els RESULTATS

#02 | Inicia el nou hàbit en menys de 2 minuts

Iniciativa tant fàcil, amb tant poca fricció, que siga impossible evitar-la.

#03 | Hàbits umbral

Xicotets gestos condueixen a grans comportaments.

#04 | Moments decisions

Decisions en emoments clau tenen gran impacte.

#05 | Intenció d’implementació

Faré [X] a les [XX:XX] en [X].

#06 | Dissenya l’entorn per tal de disposar de senyals obvies

#07 | Redueix la fricció a l’entorn per accionar fàcilment

#08 | Prepara l’ambient

#09 | Meseta de potencial latent

Els resultats esperats no es perceben fins a arribar a un punt d’inflexió.

#10 | Vincula un desig a una acció

Pots veure una sèrie fent gimnàsia.

#11 | Mecanisme de compromís.

Si utilitzes un bloquejador de web quan vullgues accedir a distraccions tindràs més fricció.

#12 | Reforça’t

Acció amb recompensa fomenta la repetició.

#13 | No tenques la cadena d’hàbits

#14 | Trackeja els hàbits

#15 | No trenques la cadena dues vegades seguides

#16 | Gradua els hàbits per nivells

#17 | Desfaçament òptim

Per desenvolupar una situació d’òptima motivació has d’ajustar el repte a les teues habilitats. Això et facilitarà entrar en zona.