Aquesta setmana celebrem el Dia Mundial de l’Alimentació: menjar bé per créixer bé!
El 16 d’octubre es celebra el Dia Mundial de l’Alimentació, una data que ens recorda la importància de cuidar-nos a través del que mengem. A casa i a l’escola podem ajudar els nostres fills i filles a créixer amb hàbits saludables que els acompanyaran tota la vida.
Aquesta temàtica es relaciona especialent amb dos Objectius de Desenvolupament Sostenible (ODS):
⚠️ Per què és important?
Fomentar una alimentació saludable ajuda els xiquets i xiquetes a:
- Tenir més energia i concentració a l’escola
- Desenvolupar una relació positiva amb el menjar
- Entendre el valor dels aliments i cuidar el planeta (productes de temporada i km0)
Adquirir bons hàbits alimentaris des de la infància és clau per al seu benestar físic, emocional i social. A més, quan les famílies comparteixen temps a la cuina o a la taula, també reforcen vincles i creen moments de convivència positius.
🍽️ El Plat Saludable
A la imatge següent podeu veure el “Plat saludable”, elaborat pel Departament de Salut de la Generalitat Valenciana.
Ens recorda com hauria de ser un plat equilibrat per cuidar la salut de tota la família:
- 🥦 50% fruites, verdures i hortalisses
- 🍗 25% proteïnes saludables (peix, ous, llegums, fruits secs…)
- 🍞 25% hidrats de carboni (pa, arròs, pasta, patata…)
- 🫒 I sempre, oli d’oliva com a greix principal
A més, recomana:
- 💧 Beure entre 4 i 8 gots d’aigua al dia
- 👨👩👧👦 Fer almenys un menjar al dia en família
- 🚴♀️ Practicar activitat física cada dia (60 minuts)
- 😴 Dormir 8 a 10 hores i reduir l’ús de pantalles
💡 Idees per treballar en família
Adquirir bons hàbits alimentaris és més fàcil quan ho fem d’una manera divertida i participativa. A continuació, vos deixem algunes propostes senzilles per treballar l’alimentació saludable des de casa, compartint moments en família i fomentant la responsabilitat i l’autonomia dels vostres fills i filles 👇
- Planifiqueu junts el menú setmanal 🍱
Cada diumenge, podeu seure amb els vostres fills i filles i decidir junts què menjareu durant la setmana- Parleu de com fer un plat equilibrat (com en la imate)
- Deixeu que ells trien algun plat o esmorzar: així se senten partícips i aprenen a prendre decisions saludables
- Feu junts la llista de la compra 🛒
- Revisar què teniu i què falta per al menú ajuda a:
- Reduir el malbaratament alimentari
- Aprendre a llegir etiquetes i reconéixer aliments reals
- Cuineu junts una recepta saludable 👩🍳
- Trieu un plat senzill (una amanida, una truita, una macedònia…) i prepareu-lo en família.
- Feu que els xiquets participen: rentant les fruites, mesurant ingredients o remenant la barreja.
És una manera divertida d’aprendre i fomentar l’autonomia.
- El repte del color! 🌈
- Proposeu-vos menjar cada dia fruites i verdures de colors diferents (verd, taronja, roig, groc, morat…).
- Podeu fer un calendari de colors saludables i pintar el color que heu menjat cada dia.
Objectiu: aconseguir tota la setmana multicolor!
- Visiteu el mercat del poble 🧺
- Feu una excursió al mercat local per comprar fruites, verdures o peix fresc.
- Deixeu que els xiquets trien un aliment nou per tastar a casa.
- Podeu aprofitar per parlar de productes de temporada i de proximitat.
- Crea el teu plat saludable 🎨
- Amb cartolina o materials reciclats, els infants poden dibuixar o retallar imatges d’aliments i muntar el seu propi plat equilibrat.
- També podeu fer-ho amb plastilina o amb aliments reals (una activitat sensorial molt divertida per als més menuts).
- Joc de les etiquetes 🔎
- Quan aneu a comprar, ensenyeu-los a llegir les etiquetes dels productes: fixar-se en el sucre, la sal i els ingredients.
- Busqueu junts quins productes són més saludables i parleu de per què alguns es recomanen menys.
- Esmorzars saludables per al col·le 🏫
Algunes idees senzilles i equilibrades:- Pa integral amb oli i tomaca + fruit
- Iogurt natural amb fruita tallada i cereals sense sucre
- Bocadillet de pernil dolç i formatge + fruita
- Truita amb pa + fruita
- Fruits secs (no fregits ni salats) + fruita
A continuació vos deixem algunes idees amb imatges que hem trobat al perfil d’instagram de @psico.educa:
📚 Llibres interessants
Llegir en família pot ser una manera fantàstica de reflexionar sobre l’alimentació d’una forma divertida i significativa. Els contes i llibres ens ajuden a parlar amb els xiquets i xiquetes sobre hàbits saludables, emocions i valors relacionats amb el menjar, mentre compartim temps junts.
👇🏼 Ací vos deixem algunes propostes per continuar aprenent des de casa 👇🏼
Tina disfruta comiendo – Conchi García
Un conte divertit i visual que anima els xiquets i xiquetes a gaudir del menjar saludable, descobrir nous sabors i comprendre la importància d’alimentar-se bé.
Mis recetas Montessori – Vanessa Toinet
Un llibre amb 35 receptes senzilles per cuinar amb els més menuts. Segueix la filosofia Montessori i promou l’autonomia, la participació i la responsabilitat a la cuina. Perfecte per començar a cuinar junts d’una manera educativa i divertida.
🎥📖 Per a les famílies…
Si voleu continuar reflexionant sobre la importància de l’alimentació saludable, vos proposem dues opcions per triar segons el vostre gust:
Trieu el format que més vos agrade… o combineu-los! 😉
📺 Docu-sèrie: “Somos lo que comemos” (Netflix)
Una sèrie de 4 capítols que convida a pensar sobre com el que mengem afecta la nostra salut i el medi ambient. Ideal per veure entre adults i parlar després sobre com millorar els nostres hàbits.
📘 Llibre: “Come comida real” – Carlos Ríos
Una lectura pràctica i motivadora per aprendre a reconéixer els aliments reals, reduir els ultraprocessats i cuidar millor la nostra alimentació del dia a dia.
Una manera diferent d’aprendre i compartir temps junts! 💡✨