Descanso

💤 EL PAPEL DEL DESCANSO EN EL APRENDIZAJE

🔬 A nivel cerebral y físico:

1. Consolidación de la memoria

   • Durante el sueño profundo, el hipocampo transfiere la información aprendida al córtex cerebral, consolidando la memoria a largo plazo.

2. Restauración neuronal

   • La falta de sueño acumula “ruido neuronal” que afecta la atención y la regulación emocional.

3. Neurotransmisores y atención

   • Dormir regula niveles de dopamina, serotonina y noradrenalina, fundamentales para la concentración y el control de la conducta.

   • La privación de sueño genera síntomas parecidos al TDAH: impulsividad, baja tolerancia a la frustración y dificultad para sostener el foco.

4. Regulación emocional

   • El sueño equilibra la actividad de la amígdala (emociones) y la corteza prefrontal (razonamiento). Con poco descanso, los niños están más irritables, distraídos y sensibles.

 

⏱ ¿Cuánto necesitan dormir los niños de 6 a 12 años?

• 6 a 12 años: entre 9 y 12 horas diarias de sueño de calidad, según la Academia Americana de Pediatría y la Fundación Nacional del Sueño.

• Dormir menos de 8 horas de forma habitual se asocia con:

  • Mayor fatiga durante la jornada escolar.

  • Menor capacidad de atención sostenida.

  • Peor rendimiento académico y más problemas de conducta.

 

✅ RECOMENDACIONS PARA FAVORECER EL DESCANSO INFANTIL 

En el hogar (familia):

• Establecer una rutina de sueño regular (misma hora de acostarse y levantarse).

• Evitar pantallas al menos 1 hora antes de dormir (la luz azul retrasa la producción de melatonina).

• Crear un ambiente relajado antes de dormir (leer, música tranquila, respiración).

Asegurar un espacio de descanso adecuado: habitación fresca, sin ruidos ni luces fuertes.